喝鹽水能減重？減重名醫：小心復胖風險高 @ eiuoiahSS的部落格

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喝鹽水能減重？網路近日瘋傳1名人妻部落客分享「產後日喝500c.c.鹽水，再喝2500c.c.開水，2個月瘦10公斤」瘦身秘方。醫師指出，快速減重復胖風險高，事實上，喝鹽水並不能減重，尤其有心臟、腎臟疾病的人，更要小心喝水過量的問題，如果喝太多，還有可能導致水中毒。有1名人妻部落客，因易胖體質加上產後肥胖，為甩掉身上脂肪，自創「鹽水減重」法，每天早起喝500c.c.溫鹽水、再喝2500c.c.開水，2個月後果然狂瘦10多公斤，日前分享在部落格上，引發熱烈討論。喝鹽水減重恐誘發腎臟病變台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，想減肥一定要有長期抗戰的心理準備。安全的減肥速度是每週減0.5至1公斤，維持下降的體重達1年以上，才算成功減重。若是採快速減重，復胖風險就會增高，讓健康亮警訊。喝鹽水減肥沒有科學根據，因為鹽水喝多，可能會誘發腎臟病變，雖然喝水能促進新陳代謝，但通常1人1天2000c.c.到3000c.c.，喝多了可會水中毒，甚至加鹽也沒有幫助。而類似這樣的快速減重法，更易釀成復胖危機。減肥有耐心降低復胖風險喝水能促進新陳代謝，但喝鹽水減重，卻易增加身體負擔，提高復胖風險。劉伯恩醫師強調，減肥是知易行難，除了訂定合理的目標外，再來就是耐心、決心和毅力。以每週減肥半公斤為例，減1公斤脂肪要消耗7700大卡熱量，減肥半公斤則需要消耗3850大卡，平均分配在7天，相當每天要多消耗550大卡。有效減肥就是「少吃多動」！如果消耗這550大卡熱量，光靠少吃、節食減肥，剛開始有效果，但到某一程度後，就沒辦法再瘦下去，因為身體基礎代謝率會下降，吃得少，身體自然也跟著用得少。而且，節食減肥超過9成容易復胖。產後不復胖健康不吃肥其次，減肥過程中最難做到的就是運動，雖然少吃一點容易做，但額外花時間運動，每天要做上1小時以上的有氧運動，才能消耗300大卡，對大多數的人來說，的確很困難。因此，最好從改變生活型態做起，多走路增加熱量消耗。至於，產後減肥不復胖方法，還是應保持營養均衡及多活動，採取漸進方式為佳。 1.不要嘗試節食：節食影響身體機能的復原，也容易造成身體的基礎代謝率降低，會愈減愈重。 2.設立目標獎勵：設定一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。例如，每月瘦下半公斤，就給自已買一些小禮物犒賞自己，同時養成飲食紀錄習慣，將每日吃的食品一一記錄下來，提醒避免吃過多。 3.營養均衡攝取：飲食上盡量少油脂、少吃油炸類的食物，例如蔥油餅、滷肉飯、鹽酥雞等等。澱粉是熱量及醣份的來源，要適當均衡的攝取。每天最少攝取8杯水（大約2000c.c.）、3種蔬菜及2份水果。 4.產後減肥運動：持續運動會增加身體基礎代謝率的提高，能有效維持瘦下來的體型。產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐運動；有氧舞蹈則要等上6週，才可以重新開始。